Abeceda zdrave kože prehrani

Želite doista nevjerojatan kože – sjajni, jarke i, da, mlađi izgled kože? Provjerite jeste li pio puno vode i jesti zdravu kožu prehrane.

“Sve što jedete postaje dio ne samo svoje unutarnje biće, ali je vanjski tkanina vašeg tijela i. Zdravije namirnice su koje konzumiraju, bolje vaša koža će izgledati”, kaže Samantha Heller, MS, RD, A klinički nutricionist na NYU Medical Center u New Yorku.

Vrijedi i obrnuto, kao i, Heller kaže. Što manje pažnje mi platiti da jede zdravu kožu prehranu, više problema možemo vidjeti pomalja s naše kože.

“Mogao si blijeda koža, suha koža, starija izgleda kože. To se neće dogoditi preko noći, ali gladovati vašu kožu dovoljno dugo, i to će pokazati”, kaže ona.

Štoviše, neki zdravstveni stručnjaci vjeruju da kada je vaša dijeta nedostaje određenih namirnica za zdravu kožu, drugi, još ozbiljnijih problema s kožom može dovesti.

“Vi svibanj pronaći sebe iznenada izbijati u aknama, ekcema, psorijaze. Bilo koji broj kroničnih kožnih problema može biti izravno povezani s prehranom”, kaže biokemičar Elaine Linker, PhD, suosnivač DDF njegu kože.

Većina stručnjaci kažu plaćati pozornost na uravnoteženoj prehrani je najbolji način kako bi bili sigurni da ste jesti zdravu kožu prehrane. Ipak, određeni broj specifičnih kože poslastice imaju veću vjerojatnost od drugih da daju poticaj sjajnog zdravlja na svoj ten. Evo što je rekao stručnjaci su najvažniji

Želite doista nevjerojatan kože – sjajni, jarke i, da, mlađi izgled kože? Provjerite jeste li pio puno vode i jesti zdravu kožu prehrane.

“Sve što jedete postaje dio ne samo svoje unutarnje biće, ali je vanjski tkanina vašeg tijela i. Zdravije namirnice su koje konzumiraju, bolje vaša koža će izgledati”, kaže Samantha Heller, MS, RD, A klinički nutricionist na NYU Medical Center u New Yorku.

Vrijedi i obrnuto, kao i, Heller kaže. Što manje pažnje mi platiti da jede zdravu kožu prehranu, više problema možemo vidjeti pomalja s naše kože.

“Mogao si blijeda koža, suha koža, starija izgleda kože. To se neće dogoditi preko noći, ali gladovati vašu kožu dovoljno dugo, i to će pokazati”, kaže ona.

Štoviše, neki zdravstveni stručnjaci vjeruju da kada je vaša dijeta nedostaje određenih namirnica za zdravu kožu, drugi, još ozbiljnijih problema s kožom može dovesti.

“Vi svibanj pronaći sebe iznenada izbijati u aknama, ekcema, psorijaze. Bilo koji broj kroničnih kožnih problema može biti izravno povezani s prehranom”, kaže biokemičar Elaine Linker, PhD, suosnivač DDF njegu kože.

Većina stručnjaci kažu plaćati pozornost na uravnoteženoj prehrani je najbolji način kako bi bili sigurni da ste jesti zdravu kožu prehrane. Ipak, određeni broj specifičnih kože poslastice imaju veću vjerojatnost od drugih da daju poticaj sjajnog zdravlja na svoj ten. Evo što je rekao stručnjaci su najvažniji

Jedna od najvažnijih komponenti zdrav kože dijeta je vitamin A. Jedan od najboljih mjesta da biste dobili da je low-mast mliječni proizvodi. Naime, stručnjaci kažu da je zdravlje naših stanica kože ovisi o prehrani vitamina A.

Prehrana stručnjak Liz Lipski, PhD, CCN, kaže da je dvostruko važno jesti bogate mliječne proizvode, ako imate bilo dijabetesa ili stanje štitnjače.

“Mnogi ljudi koji imaju te probleme ne može pretvoriti u beta-karotena u vitamin A, a to je oblik nalazi u mnogim namirnicama koje se obično povezuju s ovim vitaminom, poput mrkve”, kaže Lipski, osnivač i direktor InnovativeHealing i autor probavni Wellness.

A u mliječnim proizvodima, kaže ona, “istina A,” tako da svačija koža može koristiti.

Lipski kaže nemasni jogurt nisu samo visoke u vitamin A, ali i acidophilus, a “živi” bakterija koja je dobra za crijevne zdravlje. Ispostavilo se, također može imati utjecaj na kožu.

“Sve što pomaže probavi normalno, bilo žive bakterije ili enzime, također će se odraziti u zdravom izgleda kože”, kaže Lipski.

Zajednička poveznica između ova četiri jela je njihova visoka antioksidansa. U studiji nedavno objavljenoj u časopisu Journal of poljoprivrednih i prehrambenih kemija, ta četiri voće važu, s najvećim “ukupnog antioksidativnog kapaciteta” bilo hrane. Prednosti ovih namirnica za zdravu kožu prehrani su izdašan.

“Slobodni radikali – kao vrste formirana od izlaganja suncu – oštetiti membrane stanica kože, što potencijalno omogućava oštećenja DNK te stanice”, kaže Heller. Antioksidansi i druge fitokemikalije u tim plodovima mogu zaštititi stanice, kaže ona, pa je manje šanse za štetu.

“Kad bi se zaštitili stanice od oštećenja i raspada, također se zaštitili od preranog starenja. U tom smislu, ovi plodovi mogu jako dobro pomoći zadržati kožu mlađi gleda više”, kaže Heller.

Prema novoj studiji, ostalo voće i povrće s “visoke antioksidativni kapacitet” su artičoke, grah (studija naveo crna, crvena i Pinto), šljive i pecans.

Ove naizgled nepovezanih hranu svi biti esencijalne masne kiseline, a time i ključni su elementi u zdravoj koži prehrani.

“Esencijalne masne kiseline su odgovorni za stanične membrane zdravih, koji nije samo ono što djeluje kao prepreka za štetne stvari, ali i kao prolaz za hranjive tvari prijeći će i izlaziti i za otpadne tvari da bi se i iz stanice”, kaže Ann Yelmokas McDermott, PhD, nutricionist na Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center of Aging na Sveučilištu Tufts u Bostonu.

Budući da je stanična membrana koja također drži vodu, je li jači barijera, bolje se stanice mogu držati vlagu. A to znači plumper, mlađi izgled kože.

Također, kaže Heller, isti upalni proces koji može naškoditi naše arterije i uzrokuju bolesti srca mogu naštetiti stanice kože. Esencijalne masne kiseline su važne u zdravoj koži prehrani, jer oni mogu ponuditi zaštitu oboje.

Najpoznatije esencijalne masne kiseline su omega-3 i omega-6, koji mora biti u ravnoteži za dobro zdravlje (i dobru kožu). Iako smo sve čini da se dovoljno omega-6, Heller kaže da mnogi ljudi nedostatak omega-3. Riba, orasi i laneno ulje su među najboljim izvorima.

Oni sadrže više od esencijalnih masnih kiselina. Smetnje dobre kvalitete ulja održava kožu podmazani i čuva ga potrazi i osjećaj ukupni zdraviji, Lipski govori.

Koja ulja su pravi one za zdravu kožu? Lipski, kaže one označene hladno prešanih, istjerivač obrađuju ili ekstra djevičansko su ulja potražite u zdravoj koži prehrani.

“Kada ulje na tržištu se obrađuje, prva stvar što učiniti je dodati otapala i podići ih na jako visokim temperaturama, a zatim ga staviti da pet ili šest procesa. Važni nutrijenti su izgubili”, kaže Lipski.

Usporedbe radi, ona kaže kada su ulja priprema hladnog tiska ili procesa istjerivač, ili, u slučaju maslinovog ulja, su ekstra djevičansko, priprema uključuje samo pritiskom, grijanje i flaširanje.

“Možete dobiti sve hranjive tvari koje nisu samo dobre za vašu kožu, ali dobro za svoje tijelo”, kaže Lipski.

Budući da svaka masnoća, čak i zdrav jedan je visok u kalorije, stručnjaci podsjećaju da nam ne treba više od oko 2 žlice na dan.

Mineralna selen je sastojak koji čini sve ove namirnice važne u zdravoj koži prehrani. Stručnjaci kažu da selen ima ključnu ulogu u zdravlju stanice kože. Neke studije pokazuju da čak i koža oštećena suncem mogu patiti manje posljedice ako razine selena su visoke.

Na primjer, u dva klinička ispitivanja, istraživači na Sveučilištu u Edinburghu pokazala je da kada je razina selena su visoke, kožne stanice su manje vjerojatno da će patiti vrste oksidativnog oštećenja koja može povećati rizik od raka. Rezultati su objavljeni u 2003. godini u oba British Journal of Dermatology i časopisu kliničke i eksperimentalne Dermatology. A skupina francuskih znanstvenika je utvrdio da oralne doze selena, uz bakar, vitamin E i vitamin A može spriječiti nastanak opekline stanica u ljudskoj koži.

Štoviše, Lipsky kaže da popunjavanja na cijelog zrna proizvode ostavlja manje prostora za “bijelih” namirnica koje su lošije izbor za zdravlje kože. To su bijele od brašna stavke (kruh, kolače i tjesteninu), šećer, i bijele riže. Sve može utjecati na razinu inzulina i uzrokuju upale koje mogu u konačnici biti povezane s kože breakouts.

Ovaj napitak zaslužuje kategoriju sve svoje vlastite u svakom članku o zdravoj koži prehrani. Koža-zdravstveni svojstva u ovom blagotvornom pića jednostavno ne može pobijediti.

“To je anti-upalni svojstva, a to je zaštitna do stanične membrane. To čak može pomoći u sprječavanju ili smanjenju rizika od raka kože”, kaže Lipski.

Zapravo, studija objavljena nedavno u časopisu Archives of Dermatology pokazuje da li uzimaju oralno ili nanosi na kožu, zeleni čaj može smanjiti rizik od oštećenja od ultraljubičastog zračenja (poput gorućih zrakama sunca), i tako smanjiti rizik od rak kože.

Heller dodaje da polifenoli u zelenom čaju ima protuupalna svojstva koja su također koristan za zdravlje kože u ukupnom poretku.

Iako točan iznos trebali piti svaki dan mijenja, nitko ne osporava ulogu dobra hidratacija igra u zdrave kože prehrani. Kada se to hidratacija dolazi iz čiste, čiste vode – a ne tekućina kao što su mineralna voda, pa čak i juhe – kažu stručnjaci stanice kože se radovati.

“To je moje uvjerenje da je naša koža treba barem pola litre dobre čiste vode – to je oko osam čaša – Svaki dan”, kaže Lipski.

Dok je bilo dobro, čista voda će zadržati svoje tijelo i kožu hydrated, Lipski, kaže tvrda voda, vrsta visoko u mineralima, posebno je dobro. Korištenje omekšivači vode da se de-mineralizirati pitke vode može smanjiti neke potencijalno korisne učinke.

“Omekšivač vode može pomoći vaš vodovod, ali teško je voda koja je bolje za vaše zdravlje”, kaže ona.

Osim vođenja stanice hydrated, voda pomaže stanicama kretati hranjive tvari u i toksina iz koje Lipski, kaže se automatski ostavlja kožu bolje.

Ona dodaje da, kada smo pravilno se hidrirani, također znoj učinkovitije. Na taj način održava kožu čistom i jasno, kao dobro.

Izvorno objavio ožujka 2005.

Medicinski ažuriran kolovoz 2006.

IZVORI: Samantha Heller, MS, RD, viši klinički nutricionist, NYU Medica; Centar, New York City. Elaine Linker, dr.sc., biokemičar, suosnivač Ski DDF; Briga. Liz Lipski, PhD, CCN, suosnivač, direktor InnovativeHealing; autor probavni Wellness. Ann Yelmokas McDermott, PhD, nutritionis; Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center of Aging na Tufts universit; Boston. Xianli, Wu, Časopis poljoprivrednih i prehrambenih kemija, 200; vol 52: pp 4026-4037, Katiyar, Santosh Archives of Dermatology, 200; vol 136: str 989-994,1051. la riš, G. Photodermatol Photoimmuno; Photomed, prosinac 1991, vol 8 (6): pp 232-235. Rafferty, T.S. Britis; Journal of Dermatology, 2003: vol 148: str 1-9.

Izvrsno! Tu su uvijek nove savjete koje mogu učiniti vašu kožu izgledati bolje.

Uzmite kožu želite s našim osobnim kože procjenitelja.

Što možete učiniti da se probudite lijepi.

Savjeti koji će vam pomoći sjajni

Loš dan u uredu? Duboko udahnite za bolju kožu.

Top savjeti za svaki tip kože

Znate li kako dobiti fuzz-free?

5 navika koje upropastite vašu kožu