činjenice o prehrani

Dobra prehrana je mnogo više nego nešto da ispunite svoj želudac – ono što jedete može utjecati na vaše zdravlje, energiju i blagostanje u tako mnogo načina.

Vitamin A i beta-karoten: bundeva, tikvice, mrkva, špinat, slatki krumpir, dinja, tamno lisnato povrće i mangoe; Vitamin C: agrumi, jagode, paprika, cvjetača, brokula, rajčica, slatki krumpir, asparagu; Vitamin E: biljno ulje, bademi, cjelovite žitarice, pšenične klice, slatki krumpir, slatki krumpir; Selen: Losos, bakalar

Mlijeku i neki narančasti sokovi. proizvođači Sok sada dodao i kalcij i vitamin D za bolju apsorpciju; Losos i mackere; Jaje; jetra

Najvažnija značajka dobra dijeta je sorta. Svi znamo da je raznolikost začin života, ali ste shvatili da ako ne jedu raznoliku hranu, vi svibanj biti nedostaju na važnim vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima? Smetnje pravo miješati vitamina i minerala pomoći će vam da se osjećate i izgledate najbolje u bilo kojoj dobi.

Da bi provjerili svoje prehrane plan sadrži sve hranjive tvari koje su vam potrebne, odaberite duginih boja hrane. Pigmenti koji daju namirnice boju su i hranjivima koji mogu smanjiti rizik od raka i kroničnih bolesti kao što su bolesti srca.

Naravno, hrana s najviše “pigmenta snage” su uglavnom voće i povrće – još jedan razlog da ispunite svoj tanjur s tim vlaknima ispunjen, niske kalorijske, bez masti, super hrana! Jeli zajedno, voće i povrće spakirati još veći udarac u smanjenju slobodnih radikala – nestabilne molekule u tijelu koje oštećuju stanice i misli se da doprinose razvoju mnogih bolesti.

Najtoplijeg vitamini ovih dana su antioksidansi (E, C, i A, zajedno s mineralnom selena) i “sunca” vitamin, također poznat kao vitamina D.

Antioksidansi pomažu dograbiti one neugodne slobodnih radikala. Prehrana bogata antioksidansima je povezan s mnoštvom pospješuju zdravlje, aktivnosti bolesti u borbi protiv u tijelu.

hrana antioksidansima bogate su

Vitamin D je u vijestima u posljednje vrijeme, kao što su istraživanja pokazala da ljudi koji žive u sjevernim geografskim širinama (kao što je veći dio sjeverne SAD) ne mogu dobiti dovoljno ovog nutrijenta. Bez adekvatne vitamin D, vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kalcij, što dovodi do većeg rizika od slomljenih kostiju – osobito u starijih osoba. Nedavna Švicarski studija sugerira da starije ljudi svibanj biti u mogućnosti kako bi se smanjio rizik od ozljeda od pada s vitaminom D nosa.

Najbolji izvor ovog nutrijenta je sunce. Ostali dobri izvori su

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Piletina, Čokolada, salate, deserti, juha