hrkanje-prevencija

Poremećaj spavanja Trendovi

Kako bi spriječili hrkanje, možete

Vi \ ‘ll pronaći savjete i trikove, kao i najnovije vijesti i istraživanja na poremećaje spavanja.

Vaša razina je trenutno

Kažete da ste u mogućnosti da dobro funkcioniraju s manje od sedam sati sna. Neki ljudi kažu da može funkcionirati na četiri do šest sati sna svake noći, ali istraživanja pokazuju da odrasli koji su dobili manje od sedam sati sna – bilo za samo jednu noć ili tijekom dana, tjedana ili mjeseci – imaju više poteškoća koncentriraju i više problema raspoloženja nego ljudi koji spavaju sedam do devet sati.

Budući da obično dobiti premalo sna, obratite se svom liječniku o svojim obrasce spavanja. Loša kvaliteta sna može utjecati na mnoga područja vašeg života i zdravlja, i vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti da vam pomoći ako imate nesanicu ili drugih uvjeta koji utječu na vaš san.

Nedostatak sna može imati i kratkoročne i dugoročne posljedice. Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

To nije iznenađujuće da se osjećate da niste funkcionira na najbolji danas. Neki ljudi kažu da može funkcionirati na četiri do šest sati sna svake noći, ali istraživanja pokazuju da odrasli koji su dobili manje od sedam sati sna – bilo za samo jednu noć ili tijekom dana, tjedana ili mjeseci – imaju više poteškoća koncentriraju i više problema raspoloženja nego ljudi koji spavaju sedam do devet sati.

Budući da obično dobiti premalo sna, obratite se svom liječniku o svojim obrasce spavanja. Loša kvaliteta sna može utjecati na mnoga područja vašeg života i zdravlja, i vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti da vam pomoći ako imate poteškoća sa spavanjem, nesanica, ili imaju druge poremećaje spavanja.

Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

To nije iznenađujuće da se osjećate da niste funkcionira na najbolji danas. Neki ljudi kažu da može funkcionirati na četiri do šest sati sna svake noći, ali istraživanja pokazuju da odrasli koji su dobili manje od sedam sati sna – bilo za samo jednu noć ili tijekom dana, tjedana ili mjeseci – imaju više poteškoća koncentriraju i više problema raspoloženja nego ljudi koji spavaju sedam do devet sati.

Dobro je da se obično ne dobiti više sna, jer nedostatak sna može imati i kratkoročne i dugoročne posljedice. Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. A ako ste zabrinuti imaju problema sa spavanjem ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

Kažete da ste u mogućnosti da dobro funkcioniraju s manje od sedam sati sna. Neki ljudi kažu da može funkcionirati na četiri do šest sati sna svake noći, ali istraživanja pokazuju da odrasli koji su dobili manje od sedam sati sna – bilo za samo jednu noć ili tijekom dana, tjedana ili mjeseci – imaju više poteškoća koncentriraju i više problema raspoloženja nego ljudi koji spavaju sedam do devet sati.

Dobro je da se obično ne dobiti više sna, jer nedostatak sna može imati i kratkoročne i dugoročne posljedice. Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. A ako ste zabrinuti imaju problema sa spavanjem ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

To nije iznenađujuće da se osjećate da niste funkcionira na najbolji danas. Neki ljudi kažu da može funkcionirati na četiri do šest sati sna svake noći, ali istraživanja pokazuju da odrasli koji su dobili manje od sedam sati sna – bilo za samo jednu noć ili tijekom dana, tjedana ili mjeseci – imaju više poteškoća koncentriraju i više problema raspoloženja nego ljudi koji spavaju sedam do devet sati.

Budući da obično dobiti manje sna, obratite se svom liječniku o svojim obrasce spavanja. Loša kvaliteta sna može utjecati na mnoga područja vašeg života i zdravlja, i vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti da vam pomoći ako imate poteškoća sa spavanjem ili nesanica ili drugih poremećaja spavanja.

Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

Divno je da ste dobili dobar noćni san sinoć. Mnogi ljudi se bore za to. Imajući dobar spavanja rutinu često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje. Bilo da je vaš san rutina uključuje uzimanje topla kupka, čitanje knjige ili meditacije, to je važno da zadrži svoje vrijeme za spavanje i rutinski dosljedno svake noći i svakog jutra probuditi otprilike u isto vrijeme.

Kliknite ovdje kako biste pročitali više o važnosti sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati, borave u snu, ili spava previše, procijeniti rizik za poremećaj spavanja.

Šteta je da ne funkcionira na najbolji danas. Kažeš da je sinoć imao dobru količinu sna, ali možda je kvaliteta sna nije tako dobar kao što bi to moglo biti? Imajući dobar spavanja rutinu – uključujući dosljedan spavanja i buđenja vrijeme – često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje. Budući da se obično spavaju taj iznos, ako se često ne osjeća najbolje, trebali biste razmotriti savjetovanja s liječnikom. Možete li ima u podlozi stanje? Jeste li osjećaj anksioznost ili depresiju? Jeste li uzeti lijek koji poremećen san? Volite li ili bi ste apneja za vrijeme spavanja? Ili ti, naravno, zahtijevaju malo više sna?

Iako je san ključan za optimalno zdravlje, neka istraživanja sugeriraju da spava previše može imati negativne posljedice. Saznajte više o snu. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati, borave u snu, ili spava previše, procijeniti rizik za poremećaj spavanja.

Šteta je da ne funkcionira na najbolji danas. Kažeš da je sinoć imao dobru količinu sna, ali možda je kvaliteta sna nije tako dobar kao što bi to moglo biti? Imajući dobar spavanja rutinu – uključujući dosljedan spavanja i buđenja vrijeme – često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje. Budući da se obično spavaju duže, ako se često ne osjeća najbolje, trebali biste razmotriti savjetovanja s liječnikom. Možete li ima u podlozi stanje? Jeste li osjećaj anksioznost ili depresiju? Jeste li uzeti lijek koji poremećen san? Volite li ili bi ste apneja za vrijeme spavanja? Ili ti, naravno, zahtijevaju malo više sna?

Iako je san ključan za optimalno zdravlje, neka istraživanja sugeriraju da spava previše može imati negativne posljedice. Saznajte više o snu. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati, borave u snu, ili spava previše, procijeniti rizik za poremećaj spavanja.

Divno je da ste dobili dobar noćni san sinoć. Mnogi ljudi se bore za to. Imajući dobar spavanja rutinu često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje. Bilo da je vaš san rutina uključuje uzimanje topla kupka, čitanje knjige ili meditacije, to je također važno da spavanje u skladu i svako jutro probuditi otprilike u isto vrijeme.

Iako je san ključan za optimalno zdravlje, neka istraživanja sugeriraju da spava previše može imati negativne posljedice. Saznajte više o snu. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati, borave u snu, ili spava previše, procijeniti rizik za poremećaj spavanja.

Šteta je da ne funkcionira na najbolji danas. Kažeš da je sinoć imao dobru količinu sna, ali možda je kvaliteta sna nije tako dobar kao što bi to moglo biti? Imajući dobar spavanja rutinu – uključujući i dosljedan spavanja i buđenja u isto vrijeme – često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje.

Budući da obično dobiti manje sna, obratite se svom liječniku o svojim obrasce spavanja. Loša kvaliteta sna može utjecati na mnoga područja vašeg života i zdravlja, i vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti da vam pomoći ako imate nesanicu, drugi poremećaj spavanja, ili uvjeta koji utječu na vaš san.

Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

Divno je da ste dobili dobar noćni san sinoć. Mnogi ljudi se bore za to. Imajući dobar spavanja rutinu često je ključ za dobivanje kvalitetnog sna svake noći da vaše tijelo treba za optimalno zdravlje.

Budući da obično dobiti manje sna, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim obrasce spavanja. Loša kvaliteta sna može utjecati na mnoga područja vašeg života i zdravlja, i vaš liječnik svibanj biti u mogućnosti da vam pomoći ako imate nesanica ili neki drugi poremećaj spavanja ili uvjete koji utječu na vaš san.

Saznajte više o zdravstvenim posljedicama gubitka sna. Ako ste zabrinuti o vlasništvo zaspati ili borave u snu, ocijeniti rizik od poremećaja spavanja.

Vi ćete pronaći savjete i trikove, kao i najnovije vijesti i istraživanja na poremećaje spavanja.

IZVORI

Centri za kontrolu i prevenciju (CDC) bolesti. Učinak kratkog trajanja spavanja na svakodnevne aktivnosti – United States, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201; 60: 239.

Carskadon, MA, Dement, WC. Normalno Human Sleep: Pregled. U: Načela i prakse Sleep Medicine, peti, Kryger, MH, Roth i sur. (Urednici), Elsevier Saunders, St. Louis, MO 2011. str.16.

Sveučilište Harvard: “. Sleep, performanse i javnu sigurnost”

Koristite Sleep Božićnjaka na Trac; Vaši ZZZs tijekom vremena.

Izbjegavajte korištenje alkohola i lijekova koji usporavaju disanje, kao što su tablete za spavanje i smirenje; Jesti razumno, vježbanje i boravak na zdrave težine; Idi u krevet u isto vrijeme svake noći i dobiti puno sna. Normalan ritam spavanja će vam pomoći da bolje spavate, i još mnogo toga odmarajući san može smanjiti hrkanje; Spavanje na boku, a ne na leđima. Spavanje na leđima može povećati hrkanje. Pokušajte šivanje džep u sredini sa stražnje strane pidžame vrhu, stavljajući tenisku lopticu u džep, a šivanje je zatvorena. To će vam pomoći zadržati od spavanja na leđima; Prestati pušiti. To smanjuje upalu i otekline u dišnim putevima, što može doprinijeti do sužavanja dišnih putova; Podignite glavu svog kreveta 4 u. (10 cm) do 6 in. (15 cm) stavljajući cigle pod noge kreveta. (Korištenje jastuci podići glavu i gornji dio tijela neće raditi.) Spavanje pod blagim nagibom može spriječiti jezik od pada prema stražnjem dijelu grla i doprinosi blokiran ili suženim dišnim putovima; Odmah liječenje problema s disanjem, kao što su začepljen nos uzrokovano prehladom ili alergija. Disanje problema može povećati rizik od hrkanja.