zdravstvene opasnost koju bezumnog žvače

Mary Elizabeth Dallas

HealthDay Reporter

Srijeda, 6. travnja, 2016 (HealthDay) – Uz prehrane i vježbe, imajući na umu jedenje može imati koristi težine ljudi pokušavaju prolio viška funti, novo istraživanje sugerira.

“Svjestan prehrambene prakse promicanje svijesti o iskustvima vezanim uz želju za jelom, stvarni osjećaji gladi, sitosti, zadovoljstva i uživanja”, autor studije Jennifer Daubenmier, sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Franciscu, rekao je u priopćenju sveučilište vijesti.

U istraživanju je sudjelovalo gotovo 200 pretilih odraslih osoba. Svi sudionici slijedio isti prehrane i vježbi.

Polovica grupe nasumično dodijeljen primiti dodatne informacije o prehrani i vježbe, kao i informacije o opuštanju i upravljanje stresom, objasnio autori studije.

Druga polovica studijske grupe provodi program usmjeren na “Svjestan prehranom.” Ova grupa je učio da se “prisutan” dok jede i biti svjestan misli i emocije vezane za iskustvo. Ovaj program također uključuje meditaciju, jogu, vježbe disanja i praksu biti dragi i dobri prema sebi i drugima, rekli su istraživači.

Obje skupine imale sličan mršavljenja. No, šest mjeseci nakon što je program završio, ljudi u buđenju svjesnosti grupe imale veće pomake u razinama triglicerida (jedna vrsta masnoća u krvi) i “dobre” kolesterola (HDL). Mindfulness grupa je također imao razine šećera u krvi manja godinu dana kasnije, pokazala je studija.

Znanstvenici tvrde da će ta mala poboljšanja smanjiti neke od rizika metaboličkog sindroma, opasnog stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti.

“Visoka razina stresa, sjedeći način života i dostupnost jeftinih visoko-kaloričnu hranu znači da je lako pasti u naviku bezumne prehrane. Često se nađemo prejedanje ne zato što smo gladni, nego zato što je hrana izgleda ili ukusno, mi si rastresen, ili želimo umiriti daleko neugodne osjećaje “, rekao je Daubenmier.

“Prakticiranje svjesnost može biti učinkovit u dopuštajući nam da prepoznamo svoje obrasce bez osuđivanja sebe, i da više promišljeni izbor hrane o tome kada, što i koliko jesti na način da su obje zadovoljavajući i zdrav”, dodala je.

Mindfulness program nije prisiliti sudionike odustati sve visoke kalorijske hrane. Međutim, to ih je uputio da prepoznaju želju i omogućiti im da prođe. On također potiče sudionike da uživati ​​u svojim omiljenim krivim užitaka u manjim porcijama koje neće prelaziti njihove kalorijske ciljeve, rekli su autori studije.

“Mindfulness treninga može promovirati trajne poboljšanja u zdravoj prehrani koji mogu doprinijeti boljem dugoročno poboljšanje u nekim aspektima metaboličkog zdravlja [kada je u kombinaciji s programom mršavljenja]”, rekao je Daubenmier.

Studija je objavljena u ožujku pitanje časopisa Obesity.

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …